A lábak ízületei fájnak futás után, Ropognak az ízületei? Ez lehet az oka! Fájdalomközpont

Futósérülések és a lábak ízületei fájnak futás után Apró fájdalmak, húzódások. A futómániásoknak persze eszük ágában sincs leállni, inkább felvállalják a fájdalmat, és tovább edzenek.

Páll Zoltán Létrehozva:

A sportorvos szavai azonban megnyugtatóak: a futás közben érzett fájdalmak túlnyomó többségével életünk végéig elboldogulhatunk, nem fordul rosszabbra az állapotunk.

Ha viszont az adott fájdalom megváltoztatja a futótechnikát, - például jobban terhelünk az egyik lábra mint a másikra, bicegünk, spiccen kezdünk futni, stb.

A térdhajlatfájdalom 10 lehetséges oka és kezelésük

A futóedzések hatására kialakuló jellegzetes sérülések okai ismertek: a túl sok edzés és kevés regenerációs idő, a rendszeres túledzés és a helytelen futótechnika rövidebb vagy hosszabb távon sérülésekhez vezet. A lábak ízületei fájnak futás után a futók 10 leggyakoribb fájdalma, azok megelőzése és gyógyítása: 1.

A "futótérd"' Amikor a térdkalács hátoldala megkopik, fájdalomérzet keletkezik a térdben. Ennek oka egy részről az egyes combfeszítő izmok gyengesége lehet, vagy a nem megfelelően funkcionáló futócipő. A megoldást a combfeszítő - quadriceps - izmok erősítése, kifelé forduló lábfejek, befele billenő térdek esetén a belső combizmok erősítése jelentheti.

A combfeszítő izmok lábnyújtó gépen történő izolált erősítése az egyik legfontosabb gyakorlat egy ilyen programban. A speciális ízületi hajlékonyságot fokozó nyújtógyakorlatok elsajátítása és rendszeres gyakorlása is hatékony fájdalommegelőző mód. Repedt csontok Minél hosszabb távokat fut valaki, annál nagyobb edzésstresszben részesül az alsóteste.

Az így kialakuló csontsérülések a túledzés, a kalciumhiány és a nem megfelelő mozgássémának köszönhetőek. A sípcsont - a térd alatti vaskos csont az alsó lábszárban - a combcsont, a háromszög alakú keresztcsont a gerinc alsó végénél, valamint a lábujjak mind veszélyeztetettek.

Ropognak az ízületei? Ez lehet az oka! Fájdalomközpont

A túlterhelt alsótest fájó csontjai orvos és kiadós pihenés után könyörögnek! Ebben az állapotban a legtöbb, ami szóba jöhet a vízben futás - legalábbis a gyógyulás végéig. Iliotibiális szalag szindróma A maratonfutók leggyakoribb fájdalma a jellegzetesen égő térd vagy csípőfájás.

Az esetek 80 százalékában ez okolható a maratonfutás vége felé keletkező fájdalomért.

Ropognak az ízületei? Ez lehet az oka!

Az érintett szalag a comb külső oldalán fut a kéz hüvelykujjai ártanak csípőcsont tetejétől a térd külső oldaláig. Ez stabilizálja a térdet és a csípőt futás közben, amikor azonban megduzzad és erős súrlódási erő lép fel a csont és a szalag között, gyulladásos folyamatok indulhatnak meg, sérülhet a szalag, ez pedig fájdalommal jár.

Itt nagyon lényeges a helyes futótechnika: a lábfej nem fordulhat befelé futás közben, és a megfelelő bemelegítések és levezetések kritikus fontossággal bírnak.

A nagy távok meghódításáért folytatott, nem megfelelően fokozott edzésterhelés - vagy veleszületett testi hiba - okolható a leginkább a szindróma kialakulásáért. A legjobb nyújtás: állásban helyezd a sérült lábat a jó mögé és hajolj el a törzseddel a jó oldal felé mp-ig.

A verseny vagy hosszú edzés után 3 napig jegeld - és ne melegítsd - a fájó területet! Tibial tendonitis Ha a sportcipő a lábak ízületei fájnak futás után ad elég támaszt a lábnak a futás mozgássémájának helyes végzéséhez, akkor a leggyakrabban az alsó lábszár belső oldalán alakul ki az a probléma, amely során az ott elhelyezkedő egyes izmok tapadási helye jön gyulladásba.

Futósérülések és gyógyításuk

A vádli rendszeres nyújtása a futás előtt és után, és egy rugalmasabb sarkú, az ütődéseket jobban elnyelő cipő beszerzése segíthet a problémán. A túledzés a másik leggyakoribb kiváltó ok.

A vádli nyújtásához álljunk fal elé egyfajta támadó állásba, kezekkel a falhoz támaszkodva: az elöl lévő láb legyen behajlítva kb. A lábfejek előre nézzenek.

Sarokfájdalom okai és kezelése

Tartsuk meg a helyzetet 10 mp-ig, majd tovább 10 mp-ig úgy, hogy a hátul lévő lábat is enyhén hajlítjuk, de a sarkat lent tartjuk a talajon. Ekkor lejjebb érezni a nyújtást.

Rheuma, ízületi gyulladás, porckopás, rheumatoid arthritis (ujmedicina, biologika)

Plantar fasciitis Fájdalom a talp középső ívén, amelyért leggyakrabban a lábfej helytelen mydocalm a bokaízület artrózisával, vagy a túlságosan megrövidült, merev vádli okolható. Normális esetben gyaloglás és futás esetén is a sarok ütközik először a talajon, aztán végiggördülünk a talpon a lábujjak felé, eközben enyhén a belső lábél felé mozdul a súlypont. Ha eközben a talpboltozat túlzottan lesüllyed, akkor van probléma.

A talpbetét és a vádli rendszeres nyújtása mind futás előtt és után megoldást jelenthetnek.

Fájdalmat érez a lábfejében, talán a bokájában? Vagy nem is tudja beazonosítani fájdalma pontos helyét sajgó lábfejében. Lehet, hogy fájdalmát a lábfejében futó ízületek gyulladása okozza. Ez a gyulladás azonban már csak következmény.

Az Achilles-ín gyulladása Ha a lábfej enyhén kifele fordulva hagyja el a talajt futás közben, a hüvelykujj vastagságú ínra olyan túlzott terhelés jut, amelynek hatására gyulladásos folyamatok indulhatnak meg benne. A helyes futótechnika elsajátítása épp ezért kulcsfontosságú. Egy súlypontellenőrzés és korrekciós talpbetét segíthet orvosolni a dolgot.

Boka ízületi gyulladását mi okozhatja?

Izomhúzódások Ma már minden futó, sportoló tudja az izomhúzódások elkerülésének a módját: megfelelő bemelegítések és nyújtások az edzések előtt, az edzettségi szinthez mért edzésterhelések, és a terhelt izmok gondos lenyújtása minden egyes edzés végén. A húzódások apró izomszakadások, amelyekre gyógyír a bemelegített és megdolgoztatott izmok finom nyújtása. Az a lábak ízületei fájnak futás után sérüléseket ebben az esetben is hideg nyomókötéssel lássuk el. Bokaficam Ha nem a lábad elé nézel, hanem elálmodozol az életeden, akkor könnyen ráléphetsz egy fadarabra, kőre, netán beleléphetsz egy kisebb lyukba.

Mindenképpen válassz minél biztonságosabb ösvényt a kinti futáshoz!

Az öt leggyakoribb lábfejfájdalom

A futógép nem tartogat efféle meglepetéseket. Sérülés esetén gyulladásmegelőző tabletta és jegelés segít megelőzni a duzzadást és csökkenteni a fájdalmat. Szédülés és hányinger A tünetek jelentkezhetnek túl intenzív tréning hatására, amikor a terhelés jelentősen meghaladja a fittségi szintedet. Profi futóknál azonban nem ritka a túlhidráltság, vagyis a túlzott vízfeltöltés, amelynek hatására a szervezet nátriumszintje csökken, ez pedig megterheli a veséket.

Bütyök, kalapácslábujj.

Hosszú futások során a futás megkezdése előtt 20 perccel, majd a futás minden Hólyagok a lábfejen A dörzsölődés és a nedves bőrfelszín nem jó barátok. A szintetikus anyagból készült futózoknikat nem véletlenül találták fel: ezek ugyanis elvezetik a nedvességet, így ez az igen gyakori futósérülés is könnyen megelőzhető a megfelelő futóöltözék összeállításával.

A futósérülések 90 százalékát a túledzés okozza. A túlzott edzésterhelés és túl kevés pihenés, valamint a regenerációs időszakok hiánya a legkritikusabb probléma. A gondosan kialakított, a lábak ízületei fájnak futás után mért, fokozatosságra épülő edzésprogram képezi a sérülésmentes, egészségcentrikus edzések alapját.