Ízületi sérülés sziklamászás. A kezdő lépések – motiváció

Sorozatunk tanácsot kínál a leggyakoribb problémákkal kapcsolatban.

Aki elkezd sziklát mászni, egy életre megváltozik. Ízületi sérülés sziklamászás is biztosan eltűnődtél, hogy egyszerű utak megmászójából, hogyan lesz valakiből a gravitációra fittyet hányó, vertikális lovag. Néhány tippet összeírtam, amivel egy kicsit hatékonyabb és motiváltabb sziklamászó lehetsz. A kezdő lépések — motiváció 1. Mássz ízületi sérülés sziklamászás, ahol csak lehet! Fedezd fel a világ minden szegletét, ahova fel tudsz mászni!

Légy újra gyerek! Járj minél többet sziklára, mászóterembe.

Ínsérülések kezelése -ínszalag sérülések

A mászótermekben ízületi sérülés sziklamászás is tudsz lesni technikákat. Tudom, ez reklámízűnek hangozhat, de végezz el egy kezdő sziklamászó tanfolyamot! Egy jó sziklamászó tanfolyamon az edző kihozza belőled azt, amiről Te nem is tudsz, hogy benned rejlik.

Egy igazán jó sziklamászó tanfolyam a száraz kötéltechnikákon túl arról szól, hogy megtudd, milyen nehézségeket tudsz tényleg megmászni és hova tudsz a közeljövőben fejlődni. Határozz meg magadnak elérhető célokat! Írd is össze őket! Az elején lehetőleg olyanokat válassz, amelyeket viszonylag könnyen el tudsz érni. Vezess mászónaplót! Minden mászásodat rögzítsd térdízületek ízületi sérülés sziklamászás papírra, akár a saját számítógépeden egy táblázatban, akár olyan online portálon, mint pl.

Veszélyes sportok

Mindegy, milyen nehézséget másztál, írd fel! Magadhoz képest mérd mindig a változást! Készíts egy listát, hova szeretnél elmenni sziklát mászni! A ízületi sérülés sziklamászás tele van szebbnél-szebb mászóhelyekkel! A FunFit. Mászótechnika mindenek felett 6. A mászótechnika fontosabb, mint a nyers erő. Kezdő sziklamászóként fókuszálj a jó technikára: pontos, finom lépéstechnika, egyensúly, test megfelelő pozícionálása, légzéstechnika. Ezek fontosabbak, mint az erő fejlesztése.

A sziklamászás a jó lépéstechnikával kezdődik. A kezdő sziklamászó erős alkart szeretne, mert mindig az durran be először — logikusnak tűnik azt fejleszteni legjobban. Ez téves út.

Használd jól a lábadat és a karod is később fárad el. Így a karod is pontosan olyan ütemben fog erősödni, ahogyan annak erősödnie kell. Fókuszálj a hangtalan és nagyon pontos lépések re és használj hozzá megfelelő mászócipő t! Mássz nyújtott karral!

Használd ki, hogy van csontvázad!

Nyújtott ízületi sérülés sziklamászás használatával a csontszerkezeted passzívan megtart, míg hajlított karral az izmaid dolgoznak és hamarabb elsavasodsz, hamarabb bedurransz. Figyelj a súlypontodra! A súlypontod, amit nagyjából a köldököd tájékán találsz, mindig legyen közel a falhoz és legyen az alátámasztási pontok legtöbbször ez a lépést jelenti felett!

Ha a súlypontod jó helyen van, a karjaid terhelése nagy mértékben lecsökken. Figyelj a légzésedre! Ügyelj arra, hogy a légzésed ízületi sérülés sziklamászás és egyenletes legyen. Amikor a levegővételed felgyorsul, a pulzusszámod is megnövekszik, sokkal több vércukrot égetsz, aminek a mennyisége határos a szervezetedben. Ha nagyon zihálsz, akkor magas a pulzusszámod is jobban savasodsz, nagyon hamar be fogsz durranni, amitől nem bírsz majd fogni.

Ügyelj arra, hogy a légzésed le tudjon lassulni. Keress hozzá pihenőpontokat az utad mászása közben! Kontrolláld az elmédet!

Amikor egy nehéz szituációba kerülsz a falon fontos, hogy a tudatodat irányítani tudd. Ismerd fel, ha a pánik el akarna uralkodni rajtad és nyugtasd meg magadat.

Ínsérülések kezelése -ínszalag sérülések Létrehozva: Alakjuktól függően lehetnek lapos vagy hengeres szalagok.

Adj magadnak egyszerű utasításokat, amelyekkel biztonságba tudod helyezni magadat. Mássz tovább, kontrolláld magadat mozdulatról-mozdulatra. Légy pozitív, ez nagyban segíteni fog!

Ha a továbbmászás nem lehetséges, nézd meg, hogyan tudsz beleterhelni a kötélbe biztonsággal! Felsőbiztosítás top-rope esetén, folyamatosan nyugodt lehetsz. A mentális játékról lesz még ízületi sérülés sziklamászás egy későbbi cikkben! Sziklamászó sérülések megelőzése és izomfejlesztés Melegíts be mászás előtt! Az egyszerű bemelegítés az alábbi fázisokból áll: a. Pulzusszám megemelése kardio gyakorlatokkal ugrálás, kocogás, szökellés, stb.

Mozgasd át magadat a fejed búbjától a lábujjaid végéig. Különösen figyelj a gerinced, a vállaid, könyökeid, a csípő és a térd alapos átmozgatására. Mérsékelt nyújtóhatású gyakorlatok hogy a teljes mozgásterjedelmed aktivizálódjon.

Gerinc kisízületi arthrózis/kopás

Reggeli mászásnál ez különösen fontos d. Sportág-specifikus bemelegítés boulder, könnyű utak mászása, mászójátékok Feszítő antagonista izomzat fejlesztése. Ugye nem szeretnél púpos lenni? A mászás ízületi sérülés sziklamászás elülső hajlító izomzatot veszi elsősorban igénybe. Mindenképpen végezz olyan gyakorlatokat, amik a feszítőizomzatot is karbantartják, hogy megmaradjon az izomzategyensúly. Ehhez ízületi sérülés sziklamászás jók pl.

Teniszkönyök 5 oka, 4 tünete, 9 kezelési módja [teljes tudásanyag]

Fejleszd a vázizomzatodat! Nagyon fontos, hogy erős legyen az alhasad, a derekad és a gerinc melletti izmaid. Ha pl. Az izomzatod gyorsabban fejlődik, mint az inak. Sajnos ha felnőttként kezdesz el mászni, nagyon könnyű beleesni ízületi sérülés sziklamászás inak, izületek túlterhelésének problémájába, amely hónapokra visszavethet a mászástól. Ügyelj arra, hogy olyan utakat mássz, amelyek nem terhelik túl az ujjizületeidet.

Ha kicsi fogásokon szeretnél mászni, rugalmatlan tape-pel, Leucoplast-tal leragaszthatod az ujjperceidet.

Ezzel leveszel egy kis terhelést az inakról. Az elsődleges megoldás azonban a fokozatosság! Karbantartás Ápold a kezedet.

Ha a kezed, ujjad kidörzsölődik, kisebesedik, felrepedezik a bőröd, az fáj. Ez a fájdalom ki fog hatni a mászóteljesítményedre is.

2. A mozgásrendszer működése és alkalmazkodóképessége

A szakboltokban, online shop-okban lehet kapni kifejezetten mászó-balzsamokat, amelyek segítenek regenerálni az apró sérüléseket. Ha vérzik is a kezed, érdemes fertőtlenítőszerrel pl.

Betadine, Klór-Hexidin, stb. A magnézia rendkívüli módon szárítja a kezeket, használj kézkrémet! Használj masszázshengert! Ízületi sérülés sziklamászás is jobb annál, mint amikor két edzés között, a pihenési időben az ember jól végighengerezi magát.

A felpezsdült vérkeringés javítja a ízületi sérülés sziklamászás anyagcseréjét, gyorsítja a regenerálódást. Ha el tudsz járni egy jó masszőrhöz, az persze még jobb. De ha az időd vagy a pénztárcád ezt nem engedi meg, akkor vegyél egy masszázshengert és használd is rendszeresen! Edzés során az izmaid megrövidülnek, nagyon ízületi sérülés sziklamászás, hogy regeneráló nyújtással ezeket visszanyújtsd eredeti hosszukra, így elkerülheted az izomszakadással járó sérüléseket.

Szintén fontos a mozgásterjedelem-fejlesztő nyújtás, amivel pedig könnyebben fogsz mozogni a falon.

Sportsérülések

Ehhez eljárhatsz pl. Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű étel és folyadék! Ha ledobod a zsírt magadról, észre fogod venni, mennyivel hatékonyabban tudsz mászni. Ízületi sérülés sziklamászás és alvás. Egy sportoló számára a regenerálódás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Fontos tudni, hogy a test nem edzés közben, hanem pihenés közben fejlődik!

Az edzés megmutatja a testednek, mihez kell alkalmazkodnia, de a fejlődés mindig két edzés között történik. Hagyj időt magadnak, hogy jobbá válj! Jó mászást! Szükséged van egy jó sziklamászó tanfolyamra, ahol ezeket a pontokat személyre szabottan ízületi sérülés sziklamászás megbeszélhetjük? Válassz egyet magadnak ».