Együttműködő partnereink

Gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához

Fáj a nyakad vagy a vállad? Próbáld ki ezt az 5 jógagyakorlatot! Az innen kiinduló problémák felfelé a fej irányába és lefelé, a derék vonalában is okozhatnak tüneteket.

a bal kar fáj

A nyak mozgásainak beszűkülése az izmok kötöttsége miatt gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához, szédülést, koncentrációzavart, a nyakban húzó fájdalmat okozhatnak. Valasek Ildikó A gyógyszerek, kineziotape, pakolások, borogatások alkalmazása pusztán rövid időre, vagy még ennyire sem javítja ezt az állapotot. Az okot kell megszüntetni, vagyis a nyak- a váll- a vállöv izomzatát fellazítani, egyensúlyba hozni, és az egyéni terhelésnek megfelelően megerősíteni.

Nagyon fontos a szimmetria helyreállítása!

Hogyan épül fel a vállízület?

Balasana — babapóz A gyakorlást érdemes a képen látható pózzal kezdeni, ugyanis remekül nyújtja a vállízületet, segít oldani az itt gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához feszültséget. Ezenkívül a vérnyomást is normalizálja. Térdelj a szőnyegedre, érintsd össze a nagylábujjakat. Ülj hátra a sarkadra, majd nyisd a térdeket kb. Kilégzésre hajolj előre, és nyújtsd előre a talajon a karokat.

A tenyereddel nyújtózz messzire, és lassan engedd le a törzsed a talaj felé a combok között, homlokod a talajon pihenjen. A popsid tartsd végig a sarkadhoz közel — ha megy, inkább maradjon a sarkakon. Maradhatsz karokkal előre nyújtózva, vagy fektesd a tenyereket a törzsed mellé, tenyérrel felfelé.

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához

Engedd a vállakat süllyedni a padló felé, közben figyeld meg, ahogy a vállak előre mozdulásával szélesedik a hát, és lazíts, lélegezz mélyen, nyugodtan. Hatásai: Nemcsak pihenő pozícióként szolgálhat, de a gyakorlás megkezdése előtti elcsendesedés ászanája is lehet.

Nyak és váll oldása! Átmozgatás és nyújtás a merevség lazítására - jóga gyakorlás

Egyszerű, kezdők is bátran végezhetik, és rengeteg pozitív hatása ismert. Nyújtja a csípő izmait, a combokat, a bokákat, hatékony a stressz kezelésében, de kimerültség esetén is ajánlott, és segít lecsendesíteni az elmét.

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához artróziskezelés balashikha

Hát- és nyakfájás esetén is alkalmazható úgy, hogy a fejet alátámasztjuk. Az emésztést is segíti. A csuklók a vállak alatt helyezkednek el, az ujjakat széttárod a talajon.

A mozdulatot mindig a medencéből indítsd, és a fej érkezik meg utoljára. Belégzésre homorítasz, kilégzésre domborítasz.

Fáj a nyakad vagy a vállad? Próbáld ki ezt az 5 jógagyakorlatot! | megyeriplebania.hu

Hatásai: A macskapóz mind a háti szakaszban, mind pedig a hasban, a zsigerekben felgyülemlett feszültség gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához kiválóan alkalmas.

Valójában egy instant fájdalomcsillapító, stressz és feszültésgoldó gyakorlat. Immunerősítő és testtudatosító, mely nyújtja és erősíti a mélyháti izmokat. Sarvangászana — Gyertyaállás Hanyattfekvésből belégzésre emeljük a gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához és törzsünket. A tenyerekkel közelítsünk a lapockák irányába, testsúlyod a vállakon. A hát és a láb legyen függőleges, egyenes vonalban.

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához

Hatásai: A gyertyaállás a test valamennyi részére jótékony hatást fejt ki. Csakúgy, mint más fordított testhelyzetek a jógában, pihenteti a szívet és a keringési rendszert. Nyújtja a nyaki terület és a váll izmait, oldja az itt felgyülemlett feszültségeket, segít az elalvásban.

0 hozzászólás

Lábduzzadás ellen is kiváló. Halászana — ekepóz Majd a lábakat engedjük le nyújtott térdekkel a fejünk mögé. Ha leérnek a lábujjak a talajra, gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához a lábfejeket fel is fektethetjük. A karokat hozhatod a törzsed mögé, kulcsolva a kézujjakat, a karokból-vállakból extramód tudod így oldani a feszültésget.

Befagyott váll 3 oka, 3 tünete, 9 kezelési módja [teljes útmutató]

Hatásai: Az ekepóz vagy ekeállás nyújtja a nyakat és gerincet, valamint erősíti a hát- váll- és karizmokat. Megszüntetni a nyak és a váll területén felgyülemlett feszültségeket, oldja a stresszt. A hasnyálmirigyre és az emésztőrendszerre is jótékonyan hat.

Maciászana — halpóz Tulajdonképpen egy kompenzáló ászanaként is felfoghatjuk, gyakran a gyertyaállás vagy ekepóz után végezzük, azok hatásait ellensúlyozza miután ezekben a pózokban a nyakat és a gerinc felső szakaszát megnyújtottuk, ezzel az ellentétes irányú homorítással visszanyomjuk, s így feloldódik a nyakban és vállban keletkező feszültség.

Hanyattfekvésből indítsd, összezárt, egyenes lábakkal feküdj. A kezeket tenyérrel lefelé fordítva helyezd törzsed alá, a könyököket húzd minél közelebb egymáshoz. A könyöködre támaszkodva belégzésre emeld a fejed, mintha meg szeretnéd nézni a köldököd, homoríts, és úgy engedd le a fejed a szőnyegedre, hogy csak a fejtetőd érintkezzen a földdel, majd lélegezz ki.

Végig mélyen lélegezz, s közben lazítsd a lábad, törzsed. Kijövetelnél ugyanúgy emeld a fejed, mintha újra meg szeretnéd nézni a köldököd, és engedd vissza a fejed finoman a földre, aztán engedd le a karokat, hátadat a talajra. Hatásai: A halpóz oldja a feszültséget a mellkasban, nyakban, vállban, hátban. Erősíti a felső hátizmokat, ráadásul edzi a váll izmait, oldja azok görcseit is.

Ennek köszönhetően segít csökkenteni a hátfájást. Jó hatással van az emésztésre is, és pajzsmirigy-túlműködés esetén is javasolt Jó kiegészítő bokaízület ízületi kezelése fizioterápiás kezelés gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához masszázs, az izmok ellazításában, és a fájdalom enyhítésében.

Amennyiben gerinces jellegű vagy komolyabb keringési betegséged, panaszaid vannak, mielőtt bármilyen új mozgásforma gyakorlásába kezdesz, feltétlenül konzultálj a kezelőorvosoddal! Ajánljuk még:.