Olvastad már?

Az ízületek fájnak edzés után, Gyors megoldás a fájó ízületekre

A komolyabban sportolókat olykor nem kerüli el a kellemetlenség: izommerevség, izomfájdalom tör rájuk, az izomláz még a legkevesebb.

az ízületek fájnak edzés után csípőbursitis hatékony kezelés

Mi okozza az izomfájdalmat, és mi ilyenkor a teendő? Akik rendszeresen sportolnak, joggal gondolják azt, hogy az egészségük, az ízületek fájnak edzés után, állóképességük érdekében minden megtesznek, ám rajtuk is gyakran kifog nemcsak az izomlázhanem az edzés után fellépő izommerevség, sőt izomfájdalom.

Izomfájdalom edzés után? Csillapítsd természetesen!

Az izmok fájdalma ráadásul nem jelentkezik rögtön — eltelik gyakran egy teljes az ízületek fájnak edzés után is az edzést követően, amikor az ember észreveszi, hogy nem tud úgy mozogni, mint egyébként. Majd óra elteltével a fájdalom nemhogy csökkenne, de inkább erősödni látszik — különösen, ha valamilyen új edzésprogramot próbáltunk ki, változtattunk az edzésterven vagy növeltük a terhelést.

Aztán pedig beteg, esetleg egy életre.

Ha korábban nem alkalmaztunk valamiféle mozgást, az szintén vezethet a problémához. Ez az izomfájdalom nem egyezik meg azzal, melyet az edzés közben érzünk, például a feszüléssel, a fáradtsággal, erőlködéssel, ahogyan nem okozza a duzzanat, a dagadás vagy egyéb sérülés sem.

A probléma neve DOMS, az angol delayed onset of muscle soreness rövidítése.

Porckopás, Arthritis esetén 5 regeneráló étel-csoport

Jelentése tulajdonképpen késleltetett izomfájdalom, mely leginkább az edzést követő első 2 napban okoz gondokat. Az okát több kutatás is próbálta már kideríteni. Egy es vizsgálat szerint az izmokban keletkező akut gyulladás illetve ödéma a fájdalom nyitja.

Miért fáj az izmom, ha rendszeresen sportolok?

Ebben az esetben a probléma orvosolható gyulladáscsökkentőkkel, melyben nincs szteroid. Hatékonyságuk azonban nem volt egyértelmű a DOMS esetében.

Legtöbb esetben az izomfájdalom nem több egy pár napig tartó az ízületek fájnak edzés után. Azonban van, amikor komolyabb dologra utal. Fibromyalgia A fibromyalgia egy igen összetett betegség, mely a központi idegrendszert is érinti, így okozva zavart a fájdalom érzékelésében és feldolgozásában. Az izom fájdalmain kívül a fáradtsággal és egész testre kiterjedő túlzott érzékenységgel járó jelenség sokszor félrediagnosztizált, és könnyű összekeverni más problémákkal. A fibromyalgia azonban jellegzetes fájdalmi mintát produkál, amely a test mindkét oldalán, deréktól lefelé és felfelé egyaránt jelentkezhet.

Ugyanígy a fizioterápia sem vált be teljes biztonsággal. Próbálkoztak a panaszok kezelésében pulzáló ultrahang terápiával is, szintén változó sikerrel.

Gyors megoldás a fájó ízületekre

Egy biztos, szakemberek szerint azoknál, akiknél fellép a késleltetett izomfájdalom, felére is csökkenthet az izomerő, és a probléma akár két hétig is fennállhat. Korábban kímélő nyújtással igyekeztek orvosolni a gondot a DOMS miatt szenvedők, de egy ös tanulmány szerint ez nem visz előrébb a gyors felépülésben. Száz százalékosan semmi sem ad tökéletes gyógyírt, de amit a szakemberek ajánlani tudnak: hosszabb ideig tartó nyújtással, edzés utáni lazítással, levezetéssel megelőzhetjük a késleltetett izomfájdalmat.

Melegítsünk be alaposan a legközelebbi edzés előtt.

az ízületek fájnak edzés után

Úgynevezett kompressziós kötéssel is segíthetünk a DOMS problémán. Ennek lényege, hogy mivel az izomfájdalom a szövetek mikrosérülése miatt alakul ki, az izomsejtek közt megnő a nyomás, ingert létrehozva a fájdalomérző receptorokban. Ha azonban összenyomjuk a fájdalmas területet — ez a kompresszió - a panaszok enyhülnek. A kötést akár 5 napig is viselhetjük, hogy jobban érezzük magunkat.

6 eset, amikor az izomfájdalom rossz előjel lehet

A teljesítmény sem fog csökkenni. Segíthet az izomfájdalmon a szakszerű sportmasszázs is. Gyorsítja a vér-és a nyirokkeringést, a szövetek közt felgyülemlett folyadékot szétoszlatja, ezért hatékony a tünetek csökkentésében.

Szponzorált tartalom xcímkép: Drajkó E. Orsolya - szmo. Az Ybl-díjas építészmérnök, a Hetedik Műterem ügyvezetője szerint fontos rekonstrukciót vittek véghez, de a négyéves munka csupán egy sikeres epizód a Bölcs Vár épületének több százéves történetében. A Bölcs Vár esetében azonban számtalan védendő adottság ismeretében kellett dolgozni. Mennyire jelentett ez nehézséget, illetve megkötést?

Hatékony lehet a jeges fürdő vagy a hideg-meleg váltott zuhany. Ízületek avicenna kezelés jógával.

az ízületek fájnak edzés után

Érdemes több módszert kipróbálni, mert egyénenként változó, hogy kinek mi válik be igazán az izomfájdalom enyhítésében.